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专属“夜猫族”的健康大攻略

来源:山西国润制药小润润 | 发布日期:2021-02-22 10:22:38 | | 浏览统计:

  随着现代生活节奏的加快,熬夜的人日益增多。夜深人静的夜晚,是为数众多的人们的“黄金时段”:或静心创作,或研读功课,或朋友聚会尽情happy......然而须知,经常熬夜是一种不科学的生活方式,易使生物钟被打乱,晚上精力充沛,白天无精打采,时间久了,很多人无法调整回原来的生活节奏,容易出现便秘、胃溃疡、忧郁等症状。想调整一下自己的生物钟,尽量向百灵鸟看齐吗?这其实并不困难。

  熬夜易造成以下几大危害:

  1、皮肤受损

  一般来说,皮肤在晚10 点到11 点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,使皮肤出现干燥、弹性差、暗淡无光等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

  支招:熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环,最好敷一下脸,按摩5 分钟,来补充缺水的肌肤。

  2、抵抗力下降

  在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠等消化道疾病也都会找上门来。

  支招:坚决抵制“非正当性熬夜”,建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要注意营养的补充。

  3、记忆力下降

  正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

  支招:如果为了工作不得不熬夜,每周最多1 到2 次。另外,夜班族白天最好充分休息,而不要再安排其他工作。多吃肉类、鱼类、奶制品等食物可增强记忆力。

  4、阴虚火旺

  对于熬夜者来说, 身体是在超负荷工作,因此容易出现功能紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃得比较多,因此熬夜者也常有肠胃毛病。

  支招:可通过食疗改善,达到保护肠胃的目的。

  5、视力下降

  长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题, 甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,视物颜色改变等问题;视力还可能出现骤降,下降幅度最低可至0.1。

  支招:建议每间隔40 分钟休息10 分钟左右,或者每隔一小时休息15 分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式,并适量补充维生素A。

  维生素A 可调节视网膜感光物质,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。维生素A 及维生素B2 对预防视力减弱有一定效果。建议:多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A 的食物,以及富含维生素B 的瘦肉、鱼肉、猪肝等食品。

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